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问题解答：
徒步旅游需要的装备及要注意的问题
- 1970-01-01 放进我的口袋
一.足够的人民币 (以预算的130%——150%为佳) 二.装备：
1.包，一个背包(带防水罩)，一个腰包。背包用来放置备用衣物及其他物品。腰包放贵重
物品和常用物品，腰 包置于身前；
2.有效证件：身份证，学生证(可打折) ；
3.徒步鞋(防水透气型),遮阳帽，t恤,速干衬衣，薄外套,速干裤或牛仔裤； 如果是秋冬出
行则需要带保暖内衣,毛衣,冲锋衣(带抓绒或羽绒的),冲锋裤(带抓绒或羽绒的)，手套(带
抓绒和防水层的)，围巾，抓绒帽 ；
4.帐篷，睡袋，地席，防潮垫；
6.小型炉具和厨具，军用铲，军用水壶(可分开当锅用的那种)，叉,勺 ；
7.照相机，防紫外线墨镜，头灯,备用电池 ； 三.日用品
1.挂式漱洗包，收缩式漱口杯，速干毛巾，洗发水(小锡袋试用装)，沐浴露，肥皂，洗面
奶，防晒霜，牙刷，牙膏(体积小的)，梳子,卫生纸(独立小包的，卷纸/抽纸的)，消毒的
湿纸巾 ；
2. 换洗衣服，袜子，头巾(可做围脖)，凉鞋，针线包，指甲刀,驱蚊水(如:花露水等) ；
3. 备用塑料袋若干，垃圾袋，密结袋，橡皮筋 ；
4.绳子(可捆包也可晾衣或救生用)，大塑料布(可当雨衣；累了可坐困了可躺)， 雨衣；
5.防风火机(飞机上不能带)，防水火柴，蜡烛，手电筒(备用电池)，砍刀,瑞士军刀；
四.文具
1.笔记本，电话本，笔，手机充电器各备用电池；
2.指南针，地图，哨子，荧光棒 ；
五.食品
足够的食品：巧克力，牛肉干，小袋装奶粉，方便面，袋装肉食，榨菜，盐，干果，
水果 (干果，如：葡萄干；水果，如：苹果)，水果糖或棉花糖，矿泉水。
六.药品：
药箱/包，感冒药，胃肠药，高原反映药(红景天口服液)，散利痛，外伤药(云南白
药，创 可贴，白花油，红花油)，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药(风油精，息斯敏)，
藿香正 气丸或黄连素，止血贴。 徒步旅行中的注意事项 比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要
注意几个问题： 1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人
太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。 2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、
皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。 3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌
满水，以免中暑。 4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。
每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水
果、蔬菜。 6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大
脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶
鞋。 7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强
耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦
一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。 9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，
放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一
程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。 11．绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气
候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。 12．徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一
双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
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