自买健身器材者如何给自己策略锻炼的计划，锻炼出理想中的肌肉？

问题描述：

自己买了一个健身器材（艾威牌综合机健身器材）和一套哑铃（10KG/只）还有臂力器和拉簧
自己乱七八糟锻炼了一段时间，手臂是明显的增大，但自己的目的是锻炼胸肌，不知道如何给自己定一个健身计划？
请各位前辈指教！ 多谢！锻炼的同时应该注意哪些饮食，要促进身体肌肉生长。

备注：我现在正常锻炼半个小时 扩胸 每次20个 间隔3次
哑铃每次40个，左右手上下活动 间隔3次

问题解答：

肌肉有记忆的功能，所以你给肌肉承受的重量必须过一段时间就要增加，不然你的肌肉是不会长大的，比方说你哑铃飞鸟极限15公斤，练了一个月了，可以做6-8只了，这时候你在做的话就需要17.5公斤的哑铃了，不然肌肉承受的还是15公斤，它的肌肉纤维就不会被撕裂，所以也就不会长大。现在的人吃都有的吃，就是休息足够就行了。