一千米跑攻略

问题描述：

我爆发力好、只是耐力不行、应该怎么跑一千米、

问题解答：

给你一个训练安排，看是否恰当，这里有个前提要说:
1、中考体育满分是30分，学习成绩好的也不在乎这些分数，学习不好得满分也不顶事。这就是说对于线上、下的学生是至关重要的。
2、你假如要训练，就要有吃苦的准备，因为身体训练是比较苦的，要体现一个人的意志品质和顽强的拼搏精神。
训练时间：周一到周五每天下午的课外活动，（最少保证40分钟）节假日：早晨：6：00——7：00；下午：3：00——4：00）
训练内容：1、活动手指、腕关节、肘关节、肩关节、踝关节、膝关节等。
2、慢跑800——1200米
3、徒手操：扩胸、振臂、体侧、体转、体前屈、提锺等练习。
4、原地高抬腿、后蹬跑，每项做3组，每组做40秒，注意动作质量。
5、蛙跳3组，每组跳50米。
6、跳台阶3组，每组跳30个，台阶高40厘米。
7、变速跑：300米慢+500米快+200米慢+600米快
8、放松练习到结束训练。

晕,耐力跑最忌讳一下快一下慢的,全程下来基本上要匀速,在身体条件允许下,最后200M冲刺吧`耐力不行,每天就坚持跑个2000M 中间不允许休息 坚持1~2个星期绝对会有进步的.

先冲150米，进前3，再保持，最后再冲120米

既然爆发力好,就应该加油练习,耐力是练出来的.加油 ~我觉的跑一千米 应该前一百五十米快速冲进前三名.中间七百米要掌握节奏速度变化.如果身体条件允许下一路狂跑~最后150米冲刺!